Dieta antidepresie
Publicat de Cosmin Meca, 16 iunie 2015, 10:44
Magneziul si calciul
Este un mineral ce calmeaza sistemul nervos si previne anxietatea, frica, starile de agitatie, iritabilitatea, dar este foarte benefic si pentru inima si artere. Studiile au demonstrat ca un supliment de magneziu si vitamina B6 poate calma starile de anxietate aparute inaintea menstruatiei.
Cand este combinat cu calciu, magneziul poate ajuta la un somn mai bun (o baie cu saruri Epsom iti suplimenteaza necesarul de magneziu si te relaxeaza!).
Surse de magneziu: vegetale ca spanac, kale, broccoli, cereale integrale ca ovaz, mei, hrisca, quinoa, legume si leguminoase verzi, nuci si seminte, banane, pepene rosu, smochine. Daca mananci carne, poti lua magneziu din peste (cod si somon), carne de vita, pui. Adauga la mancare si ierburi ca patrunjel, papadie, fenicul.
Surse de calciu: il poti lua din spanac, broccoli, varza chinezeasca, varza creata, telina, produse din soia, migdale, fistic, fructe uscate.
Vitaminele din complexul B-urilor
Vitaminele B sunt foarte importante pentru functionarea sistemului nervos. B1 (tiamina) e necesara pentru o stare buna de spirit si pentru memorie, B3 ajuta la producerea serotoninei (hormonul fericirii), B6 reduce anxietatea.
De asemenea, un deficit de vitamina B12 poate accentua anxietatea si stresul – aviz vegetarienilor si raw-veganilor care nu consuma carne!
Surse: cereale integrale, cartofi, banane, legume, macrou, produse de soia fortifiate, branza, oua.
Vitamina C si vitamina E
Este necesara pentru functionarea glandelor suprarenale, ce regleaza starile de stres. Vitamina C poate avea un efect calmant si poate descreste anxietatea. Combinata cu bioflavonoizii, poate reduce si stresul.
Vitamina E alina anxietatea, imbunatatind transportul oxigenului catre creier. Poti lua vitamina E din spanac, nuci, seminte de floarea soarelui, tofu, avocado, ulei de masline, broccoli, dovleac.
Vitamina C o gasesti in ardei gras rosu si verde, vegetale, kiwi, broccoli, rosii, fructe de padure, fructe citrice, papaya.
