Nu poti dormi din cauza caldurii?

In aceasta perioada, cand caldura ne toropeste la orice ora din zi sau din noapte, a avea un somn linistit pana dimineata pare sa devina o utopie. Nu o data se intampla sa te trezesti in toiul noptii, aruncand cu un gest nervos cearsaful deoparte si „pregatindu-te” moral penntru insomnie. Cum poti evita aceasta situatie… obositoare?

Iata cateva sfaturi care sa iti asigure un somn linistit si odihnitor pe timp de vara:

– Evita consumul de cafea si alcool inainte de culcare. Aceste bauturi sunt extrem de nocive in aceste zile caniculare, pentru ca efectele se intensica la caldura. Alcoolul si cafeina suprasolicita sistemul nervos, ceea ce va avea drept consecinta aparitia unor tulburari ale somnului, treziri in timpul noptii si reluarea cu dificultate a somnului.

-Nu manca prea mult la cina, dar nici sa nu sari peste aceasta masa! Indicat este sa mananci cu cel putin 3 ore inainte de culcare. Alege mancaruri care nu necesita sa fie gatite pentru cina: poti opta pentru o salata sau un platou cu branzeturi, fructe, nuci. Nu rata masa de seara, pentru ca organismul va duce lipsa de substantele necesare functionarii si astfel te vei trezi in mijlocul noptii de foame.

-Nu dormii cu aparatul de aer conditionat pornit pentru ca te vei trezi cu dureri de gat si ochii umflati. Lasa-l sa functioneze in timpul serii si opreste-l inainte de a merge la culcare.

-Ai mare grija la ce pijamale porti, dar si la lenjeria de pat! Sunt recomandate pijamale din fibre naturale si asternuturile din matase. De asemenea, un truc de mare folos este sa pui lenjeria de pat intr-o punga si sa o lasi in frigider pentru cel putin 30 de minute.

-In cazul in care te trezesti in timpul noptii si constati ca iti este imposibil sa adormi la loc, incearca un remediu surprinzator: fa un dus caldut. Apa va alunga toropeala si senzatia de „lipicios” pricinuita de caldura. Mergi inapoi in pat si incearca sa iti controlezi respiratia. Inspira si expira adanc. Nu vor trece decat cel mult 15 minute pana cand somnul va pune din nou stapanire pe tine…

-Nu uita sa bei un pahar mare cu apa la temperatura camerei inainte de a merge la culcare, pentru ca este foarte important sa ramanem hidratati si pe timpul noptii. De asemenea, este recomandat sa simti aroma de levantica, pentru ca are efect calmant.