10 alimente pentru un abdomen plat

Publicat de Cosmin Meca, 25 octombrie 2014, 10:05 / actualizat: 26 octombrie 2014, 12:31

10 alimente pentru un abdomen plat

1. Iaurtul grecesc ? o bogată sursă de proteine,iaurtul grecesc reprezintă gustarea ideală pentru orice moment al zilei. Este un aliment sănătos ?i hrănitor care oferă o îndelungată senza?ie de sa?ietate. Poate fi consumat simplu sau în combina?ie cu diferite cereale sau fructe.

2. Fructele de padure ? au un con?inut redus de zahăruri, dar sunt o sursă bogată de antioxidan?i ?i energie. De asemenea, au un rol important în stimularea procesului digestiv ?i a reglării nivelului de glucoză din sange. Cantitatea ideala pe zi este o cea?ca de fructe de padure.

3. Ouăle ? au un con?inut crescut de elemente ce ajută la arderea grasimilor, fiind un aliment bogat în proteine. Un mic dejun compus din ou (omletă, ou fiert) este alegerea perfectă, deoarce acestea au în compozi?ia lor amino acizi, fapt ce men?ine senza?ia de sa?ietate pentru o perioadă lungă.

4. Nucile ? desi au un nivel ridicat de grăsimi, consumate în cantită?i moderate reprezintă o gustare delicioasă. Bogate în fibre ?i proteine, nucile au toate grasimile benefice organismului, suplinind energia necesară. Cantitatea recomandată este pe zi este de o cea?ca/o mână de nuci (caju, fistic, alune de pădure, migdale).

5. Merele ? contin pectină, o fibră polizaharoasă ce ajută la arderea grăsimilor. Cel mai indicat este să mâncati un măr pe zi, înainte de micul dejun propriu-zis. În plus, un măr în fiecare zi ?ine doctorul la distan?ă. Sănătate pură.

6. Boabele de soia ? sursă excelentă de proteine, fibre ?i antioxidanti. Le pute?i coace în cuptor ?i apoi adaugă în salată, supă, sau consuma pe post de gustare

7. Pe?tele ? ajută la accelerarea organismului ?i alcătuie?te o masă sănătoasă. Somonul sau tonul sunt feluri de pe?te bogat în con?inutul de Omega 3, un aliat în lupta cu kilogramele ?i în arderea grăsimilor.

8. Salata verde ? bogată în fitonutrien?i, salata este un aliment minune ce ajută la men?inerea unui abdomen plat.Alături de pe?te sau pui, este o garnitură ce asigură necesarul zilnic de energie. De asemenea, o salata verde cu suc de lamaie ?i condimentele preferate poate fi consumată pe post de aperitiv rece înainte de o cină copioasă.

9. Quinoa ? o combina?ie între cuscus ?i orez, o cea?ca de quinoa con?ine 11 grame de proteine ?i 5 grame de fibre. Este un alimente delicios, cu o textură crocantă la exterior ?i moale la interior, ce poate fi combinată cu o multitudine de legume pentru o salată gustoasă, sau ca ?i garnitură pentru orice tip de carne.

10. Avocado ? un fruct extrem de hrănitor ?i delicios, ce oferă o aromă exotică oricărei salate sau dressing. Un singur fruct de avocado con?ine în jur de 15 grame de fibre, ?inând senza?ia de foame la distan?ă. Are în compozi?ie acizi gra?i monosatura?i care ajută la arderea rapidă a grăsimii abdominale.