De ce se trezesc unii oameni la ora 3 dimineața în fiecare noapte?

Trezirea în mijlocul nopții, mai ales în jurul orei 3, este un fenomen comun și poate fi explicată prin ciclurile normale de somn. Deși stresul nu cauzează direct aceste întreruperi, el poate transforma un moment scurt de trezire într-o criză de îngrijorare. Tehnici precum meditația mindfulness pot ajuta la readormirea în astfel de momente.

Publicat de Cosmin Meca, 12 noiembrie 2024, 09:56

Lumea e plină de lucruri înfricoșătoare. Meduzele și căderea părului, ca să menționăm doar două. Și, deși miezul nopții nu este cel mai practic moment să ne facem griji pentru astfel de pericole, mulți dintre noi ne trezim brusc la ora 3 dimineața gândindu-ne la cum ar fi dacă ne înțeapă o meduză.

Mai important, este de fapt destul de normal să te trezești la trei sau patru dimineața. De fapt, majoritatea dintre noi ne trezim de mai multe ori pe noapte, doar că nu suntem conștienți de asta decât dacă ne prindem într-o spirală de gânduri.

Pe parcursul unei nopți, trecem prin mai multe cicluri de somn. Fiecare dintre acestea începe cu somnul ușor, care este urmat de o stare de somn mai profundă, numită somn cu unde lente.

După aceasta, intrăm în faza mai activă cunoscută sub numele de somn REM (mișcări rapide ale ochilor), după care suntem foarte probabil să ne trezim înainte de a adormi din nou.

Întregul proces durează aproximativ patru ore, ceea ce înseamnă că, dacă de obicei mergeți la culcare în jur de ora 11 seara, vă puteți aștepta să fiți din nou conștient în jur de ora 3 dimineața.

Ideal, această scurtă întrerupere nu ar trebui să dureze mai mult de câteva momente, însă dacă vă prindeți într-o spirală negativă de gânduri, s-ar putea să rămâneți treaz și să nu mai reușiți să adormiți.

Cu alte cuvinte, stresul nu ne provoacă neapărat trezirea în mijlocul nopții, dar poate transforma o mică întrerupere într-o criză completă.

Mai mult, avem tendința de a fi mai puțin raționali în ruminările nocturne decât în timpul zilei, motiv pentru care problemele noastre par întotdeauna mult mai grave la ora 3 dimineața.

Conform psihologului și terapeutului cognitiv Greg Murray, acest lucru se întâmplă deoarece știm că, în acel moment al nopții, nu putem face nimic concret pentru a rezolva o problemă.

În timpul zilei, putem fi proactivi în rezolvarea anumitor probleme, dar noaptea tot ce putem face este să ne îngrijorăm – și exact asta tind să facă mințile noastre.

Ca soluție, Murray recomandă practicarea meditației mindfulness, prin care, concentrându-ne pe respirație sau pe simțuri, ne liniștim mintea și reducem șansele de a fi prinși într-un „vârtej de griji”.

Cu puțin noroc, acest lucru ar trebui să vă ajute să adormiți la loc, deși, dacă nimic altceva nu funcționează, Murray sugerează să citiți o carte pentru a vă lua gândul de la acele meduze.

sursa: ifls.com