De la baloane de sapun la hipnoza!

Un trup sanatos este strans legat de un somn sanatos, iar atunci cand acesta lipseste lucrurile se complica foarte mult.

Iata cateva trucuri oferite de medici si alti specialisti care te pot ajuta sa adormi mai repede.

Baloane de sapun

Oricat de ridicol sau copilaresc ar suna, sa faci baloane dintr-un lichid din apa si sapun ajuta foarte mult sa adormi mai repede, sustine Rachel Marie E. Salas, profesor de neurologie la Universitatea de Medicina Johns Hopkins.

Aceasta explica ca actiunea este ca un exercitiu de respiratie, care ajuta corpul si mintea. Mai mult, din moment ce este o actiune distractiva, o sa reusesti sa nu te mai gandesti la altceva.

Concentreaza-te pe respiratie

Daca varianta cu baloanele de sapun nu iti surade, atunci alege o pozitie confortabila, inchide ochii si numara expiratiile si inspiratiile intre trei si 15 minute. Cativa cercetatori din Nepal au descoperit ca acest exercitiu facut timp de cateva minute poate sa scada tensiunea arteriala, scade ritmul cardiac si reduce anxietatea, ajutandu-te sa adormi.

Citeste

Se spune ca patul este facut pentru dormit si sex, dar nu este chiar asa, pentru ca iti poti relaxa mintea citind o carte buna, spune Janet K. Kennedy, psiholog clinician din New York.

Hipnoza

Incearca sa te hipnotizezi singur. Nu te speria, pentru ca, de fapt, inseamna sa iti inchipui ca realizezi o activitate placuta si care iti ajuta corpul sa se relaxeze. „Vizualizarea reduce anxietatea si permite mecanismului de adormit din creier sa inceapa sa lucreze”, spune doctorul W. Christopher Winter.

Nu te uita la ceas

Din moment ce ai inchis lumina nu verifica ceasul chiar daca te trezesti in timpul noptii sa mergi la baie sau nici macar nu ai reusit sa adormi. Daca o sa o faci, o sa incepi sa te gandesti la cat de mult sau putin ai dormit sau cat timp mai ai pana trebuie sa te ridici din pat.

Sursa: ziare.com