Respiratia 4-7-8

Aveți probleme cu somnul? Vă chinuți în fiecare seară să adormiți? Cauzele pot fi variate. Fie ați stat prea mult în fața calculatorului sau a televizorului, fie ați mâncat prea târziu sau pur și simplu aveți un nivel de stres foarte ridicat.

Pentru aceia care se străduiesc să adoarmă, există însă metoda 4-7-8. Dezvoltată de Dr. Weil, această metodă presupune contracararea stresului și relaxarea creierului, facându-l să intre mai repede în starea de repaus.

După cum îi spune și numele, metoda 4-7-8 se face astfel:

-trageți aer pe nas 4 secunde

– tineți-vă respirația pentru 7 secunde

– expirați timp de 8 secunde

Puteți repeta exercițiul de 3 ori. Această metodă încetinește ritmul cardiac și astfel, creierul se relaxează.